Có một vòng eo thon thả và không còn mỡ bụng chắc hẳn là ước mơ của nhiều chị em. Điều đó không chỉ giúp bạn mặc “bộ cánh” yêu thích mà còn tự tin xuất hiện trước đám đông. Nếu bạn không biết làm sao để giảm mỡ bụng nhanh nhất, hãy thử những cách sau nhé!
Mục Lục Nội Dung
1. Có nên giảm mỡ bụng tại nhà không?
Nhiều người cho rằng giảm cân là phải đến phòng tập, có PT riêng thì mới là hiệu quả. Tuy nhiên, đó chỉ là một trong những cách giảm cân. Trên thực tế, giảm cân tại nhà cũng có thể mang lại hiệu quả, thậm chí là hiệu quả nhanh. Đặc biệt, điều đó rất phù hợp với người có ít thời gian đến phòng tập hoặc ngân sách ít. Để giảm cân tại nhà, bạn chỉ cần đặt ra mục tiêu, quyết tâm cao và thực hiện chăm chỉ.
2. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Một trong những cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất chính là điều chỉnh chế độ ăn uống. Sau đây là một số lưu ý về chế độ ăn uống để giảm mở bụng một cách khoa học:
– Hạn chế thực phẩm có đường:
Khi tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có đường, cơ thể bạn sẽ tích tụ mỡ vào vùng bụng. Thay vào đó, nếu bạn thèm ngọt, bạn có thể ăn các loại trái cây tự nhiên.
– Bổ sung các thực phẩm giàu protein:
Lượng protein trong cơ thể cao sẽ giúp nhu cầu giải phóng hormone tăng lên. Từ đó, giúp giảm cơn thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn. Các thực phẩm giàu protein mà bạn nên ăn là cá, trứng, các loại đậu, thịt,…
– Giảm lượng carbs:
Cắt giảm carbs (hay còn gọi là tinh bột) sẽ giúp có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, không nên bỏ hoàn toàn lượng carbs hằng ngày, bởi có thể gây ra việc mất năng lượng.
– Bổ sung chất xơ:
Theo các nghiên cứu khoa học, chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Nghiên cứu còn cho rằng, ăn 10gr chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giúp giảm đến 3,7% chất béo. Bạn có thể bổ sung chất xơ qua: rau củ, trái cây, yến mạch nguyên hạt, ngũ cốc.
– Uống đủ nước:
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò rất quan trọng. Do đó, việc uống đủ nước không bao giờ là lãng phí. Nước tham gia vào quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể, đồng thời, giúp da khỏe mạnh, sáng bóng. Đối với nam giới, hãy cung cấp khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày. Còn đối với nữ giới thì khoảng 2,7 lít nước/ngày.
– Ăn uống đúng giờ:
Ăn uống đúng giờ không chỉ giúp giảm mỡ hiệu quả, mà còn tạo cho bạn lối sống khoa học.
2. Luyện tập thể thao:
Đây là cách giảm mỡ bụng vô cùng dễ thực hiện tại nhà. Hiện nay, trên các trang như Youtube, Facebook, Tiktok,… đã có rất nhiều video hướng dẫn tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà. Bạn chỉ cần lên tìm kiếm các video phù hợp với thể lực của mình. Sau đó, tập luyện theo hướng dẫn hằng ngày và theo dõi kết quả. Lưu ý, đừng chọn những bài tập quá sức với mình. Điều đó sẽ không giúp bạn giảm cân nhanh hơn đâu. Ngược lại, việc này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, gây nản chí trong quá trình giảm mỡ.
3. Sử dụng gel tan mỡ:
Nhiều người vẫn còn tâm lý lo lắng khi sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ. Tuy nhiên, nếu biết lựa chọn sản phẩm và sử dụng đúng, việc giảm mỡ sẽ dễ dàng hơn nhiều. Một sản phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bạn có thể tham khảo chính là gel tan mỡ.
– Gel tan mỡ là gì?
Gel tan mỡ là sản phẩm được sử dụng ngoài da, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa. Mỡ thừa được đốt cháy sẽ bị đào thải qua nước tiểu và mồ hôi. Một sản phẩm gel tan mỡ có thành phần từ thiên nhiên sẽ bao gồm:
Tảo nâu Fucus được sử dụng như một phương pháp điều trị tại chỗ cho các vấn đề về da. Ví dụ: cellulite (hiện tượng hình thành mô mỡ dưới da phình ra, gây sần da, không bằng phẳng).
Kế sữa giúp chống oxy hóa và ngăn ngừa lão hóa trên tế bào da người.
Long não có khả năng làm dịu làm mát siêu tốc trên da, giảm vết đỏ và kích ứng da.
Rau má có tác dụng làm mờ thâm, dưỡng trắng da, ngăn ngừa lão hoá. Chiết xuất rau má còn giúp tăng sinh các tế bào da, tổng hợp collagen tại vị trí massage.
Do đó, bạn có thể hoàn toàn yên tâm về độ an toàn của sản phẩm này. Hiện nay, gel tan mỡ được rất nhiều người ưa chuộng bởi hiệu quả cao và dễ dàng sử dụng.
– Cách sử dụng gel tan mỡ hiệu quả:
Thoa một lượng nhỏ kem tan mỡ lên vùng da cần giảm mỡ từ 2-3 lần 1 ngày.
Mát-xoa nhẹ nhàng vùng da cần điều trị cho đến khi kem thẩm thấu.
– Nên sử dụng gel tan mỡ của hãng nào?
Hiện nay, có rất nhiều thương hiệu gel tan mỡ khác nhau trên thị trường. Nhưng thương hiệu được nhiều người đánh giá cao nhất có lẽ là Fat Burning Hot Gel đến từ nhà Radiant Hollywood Skin Care. Những người đã sử dụng trước đó đều có phản hồi tích cực về sản phẩm này. Đặc biệt, họ rất hài lòng về công dụng của sản phẩm và dịch vụ chăm sóc khách hàng tại đây.
Tham khảo sản phẩm tại: https://radianthollywoodskincare.vn/product/fat-burning-hot-gel/
Ngoài ra, để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn, bạn có thể kết hợp với máy Radiant Hollywood Massage Belt.
3. Những lưu ý khi giảm mỡ bụng tại nhà:
Để đảm bảo việc giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất, hãy lưu ý đến những điều sau:
Không nên thay đổi chế độ ăn quá đột ngột. Hãy thay đổi một cách từ từ để cơ thể có đủ thời gian thích nghi với chế độ mới.
Tập luyện đúng cách và khoa học. Đừng vì quá vội vàng giảm mỡ bụng mà quên đi phương pháp tập luyện. Hãy nghe kỹ hướng dẫn cách tập luyện và học tập chậm rãi để có kết quả tốt hơn.
Không nên sử dụng các sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc.
